De acordo com o presidente do IBDSocial, Gustavo Luíz Guilherme Pinto, a prática regular de exercício físico é uma das estratégias mais eficazes para prevenir e controlar doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e obesidade. Uma vez que, a movimentação do corpo não só melhora a qualidade de vida, mas também reduz significativamente os riscos de desenvolver condições graves. Interessado em saber como? Descubra, a seguir, como incorporar a atividade física no seu dia a dia pode transformar sua saúde.
Como o exercício físico ajuda a prevenir o diabetes?
O diabetes tipo 2 está diretamente relacionado ao sedentarismo e ao excesso de peso. Como comenta Gustavo Luíz Guilherme Pinto, a prática de atividades físicas regulares aumenta a sensibilidade à insulina, permitindo que o corpo utilize a glicose de forma mais eficiente.
Desse modo, caminhadas diárias, musculação e exercícios aeróbicos, como ciclismo e natação, são especialmente benéficos para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Aliás, a combinação de exercícios resistidos (como levantamento de peso) e aeróbicos potencializa esses efeitos, ajudando também na perda de gordura visceral, um fator de risco importante para a doença.
O movimento pode controlar a hipertensão?
A hipertensão arterial é uma das principais causas de infartos e AVCs, mas pode ser controlada com a prática regular de exercícios. Conforme destaca o presidente do IBDSocial, Gustavo Luíz Guilherme Pinto, atividades como caminhada rápida, corrida leve e hidroginástica ajudam a dilatar os vasos sanguíneos, melhorando a circulação e reduzindo a pressão arterial. Assim sendo, o segredo está na constância: mesmo 30 minutos diários já fazem diferença.
Outro ponto importante é que o exercício físico contribui para a redução do estresse, um dos gatilhos para a elevação da pressão. Sem contar que práticas como yoga e pilates, aliadas a exercícios cardiovasculares, fortalecem o coração e promovem um equilíbrio hormonal que beneficia todo o sistema cardiovascular.
Outros benefícios que o exercício físico traz para a saúde
Além de prevenir diabetes e hipertensão, a atividade física fortalece o sistema imunológico, reduzindo o risco de infecções e inflamações crônicas. Segundo Gustavo Luíz Guilherme Pinto, exercícios moderados aumentam a produção de células de defesa, tornando o organismo mais resistente a doenças.
Ademais, atividades como dança, alongamento e treinamento funcional também melhoram a postura e previnem dores articulares. Outro benefício pouco discutido é o impacto positivo na saúde mental. Já que a liberação de endorfinas durante o exercício físico ajuda a combater ansiedade e depressão, condições que muitas vezes estão associadas a doenças crônicas. Portanto, movimentar-se regularmente é essencial para o bem-estar físico e emocional.
Como começar a se exercitar de forma segura?
Entretanto, para quem está saindo do sedentarismo, é fundamental começar com atividades leves e progredir gradualmente. Conforme frisa Gustavo Luíz Guilherme Pinto, presidente do IBDSocial, consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer rotina de exercícios é crucial para evitar lesões.
Aliás, é importante também escolher atividades que tragam prazer, pois isso aumenta a adesão a longo prazo. Então, seja dança ou natação, o importante é manter o corpo em movimento. Portanto, lembre-se: pequenas mudanças no dia a dia já trazem grandes resultados para a saúde.
O exercício físico como um aliado da saúde a longo prazo
Em resumo, fica claro que incorporar a atividade física na rotina é uma das melhores decisões para prevenir e controlar doenças crônicas. Inclusive, os benefícios vão muito além do controle do peso, impactando positivamente o sistema cardiovascular, a imunidade e a saúde mental. Logo, se você ainda não se movimenta regularmente, comece hoje mesmo e dê o primeiro passo para uma vida mais saudável e equilibrada.
Autor: Zunnae Ferreira
